یکی از رایجترین مشکلاتی که اکثر خانمها با آن دستوپنجه نرم میکنند تغییرات خلق خو و بدنی ناشی از عدم تعادل هورمونی است. تحقیقات گسترده در این زمینه راهکارهای متعددی را بهعنوان راهحل این مشکل نشان دادهاند که دارودرمانی و ورزشکردن از مهمترین آنها هستند. یوگا از جمله ورزشهای موثری است که تأثیرات آن فراتر از بهبود وضعیت انعطافپذیری و تقویت عضلات است. بررسی تاثیر یوگا و مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان نشان داده که این ورزش از مؤثرترین راهکارهایی است که میتواند در جهت بهبود وضعیت هورمونی بدن خود انجام دهید.
در ادامه این مقاله از سایت دکتر مینودخت باورساد کریمی به بررسی نقش یوگا در ایجاد تعادل هورمونی و بهصورت کلی فواید یوگا برای بانوان خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
فواید یوگا برای بانوان
دنیای پر مشغله و پرتنش امروز بانوان را با مشکلات زیادی نظیر استرس، بیخوابی، اختلالات هورمونی و دردهای شدید در دوران قاعدگی مواجه کرده است. دراینبین انجام تحقیقات گسترده در جهت پیداکردن راهحلی موثر در بهبود و کنترل این مشکلات این مشکلات به نقش یوگا و مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان و کاهش این عوارض رسید. برخی از رایجترین فواید یوگا برای بانوان که با تاثیر بر هورمونها اتفاق میافتد به شرح زیر هستند:
1. مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان؛ بهبود سلامت جسمی
بدیهی است اولین موردی که میتوان بهعنوان فواید یوگا برای بانوان به آن اشاره کرد، بهبود سلامت جسمی است. انجام تمرینهای یوگا به افزایش قدرت بدنی و انعطافپذیری کمک میکند. ازآنجاییکه بسیاری از خانمها با مشکلاتی نظیر درد کمر، مفاصل و ضعف عضلات مواجه هستند انجام منظم تمرینهای یوگا و مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان و همچنین بهبود وضعیت جسمی آنها موثر است.
2. کاهش استرس و اضطراب
استرس و اضطراب نیز از دیگر مواردی است که اکثر خانمها با آن درگیر هستند و ازآنجاییکه یوگا و مدیتیشن در دسته فعالیتهای آرامشبخش قرار میگیرند انجام منظم تمرینهای آنها به کاهش سطح استرس در بدن و ایجاد حس آرامش کمک میکند. همچنین انجام حرکتهای یوگا در بهبود خلقوخو و همچنین کاهش علائم افسردگی نیز موثر است.
مطالعه مقاله «تأثیر تمرینات ذهن آگاهی (Mindfulness) بر کاهش استرس بارداری» میتواند اطلاعات مفیدی در زمینه کاهش استرس در اختیار شما قرار دهد.
3. فواید یوگا برای بانوان؛ کمک به حفظ تعادل هورمونی زنان
ورزش یوگا و مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان و ایجاد تعادل در ترشح هورمونهای مختلف نقش موثری دارد. با انجام منظم تمرینهای یوگا و مدیتیشن سیستم غدد درونریز در بدن تقویت شده و با افزایش گردش خون در ناحیه شکم و لگن چرخه قاعدگی نیز تنظیم میشود. گذشته از این ورزش یوگا در کاهش درد و علائم روحی دوران پیش از قاعدگی نیز موثر است.
4. افزایش انعطافپذیری
با انجامدادن تمرینهای مربوط به یوگا که زیر مجموعه مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان است، سطح انعطافپذیری در بدن شما افزایش پیدا میکند. همین امر زندگی را از نظر فیزیکی برای شما راحتتر میکند؛ چراکه با مشکلاتی نظیر کمردرد و در مفاصل و همچنین ضعف عضلات مواجه نخواهید بود. موضوع جالبی که لازم است دررابطهبا فواید یوگا برای بانوان بدانید این است که با انجامدادن تمرینهای مربوط به این ورزش انعطافپذیری روحی و تابآوری شما نیز افزایش پیدا میکند.
کدام یک از حرکات یوگا برای تعادل هورمونی مناسب هستند؟
پنج مورد از مؤثرترین حرکتهای یوگا و مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان که میتوانید بهعنوان راهحلی موثر برای حفظ عملکرد مطلوب غدد درونریز در بدن به کار بگیرید به شرح زیر هستند:
1. فواید یوگا برای بانوان؛ حرکت شیرش آسانا (ایستادن روی سر)
ایستادن روی سر حرکتی است که شما بهعنوان یک فرد تازهکار در انجام حرکتهای یوگا و مدیتیشن نمیتوانید انجام دهید؛ اما بااینحال لازم است تا بدانید که این حرکت به بهبود عملکرد غده تیروئید و همچنین تعادل هورمونی بدن کمک میکند. گذشته از این حرکت گردش خون را در مغز بالا برده و عملکرد مغز، هیپوتالاموس و هیپوفیز را نیز بهبود میبخشد.
برای انجام این حرکت لازم است تا آرنج را ثابت روی زمین نگهداشتن و پشت سر را درون دستها نگهدارید و تاج سر را روی زمین قرار دهید. پس از آنکه از موقعیت درست سر روی بدنتان اطمینان حاصل کردید زانوها را صافکرده و لگن را بالا بیاورید. مدت زمانی که میتوانید این حالت را حفظ کنید و همچنین نحوه انجام آن ارتباط مستقیم با نظر مربی ورزشی شما دارد.
2. مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان؛ حرکت هالاسانا (گاو آهن)
حرکت هالاسانا یا گاوآهن در بهبود عملکرد غدد تیروئید و پاراتیروئید موثر بوده و بدن را در وضعیت تعادل هورمونی قرار میدهد. برای انجام حرکت هالاسانا که تاثیر مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان را افزایش می دهد، لازم است تا به پشت دراز کشیده و پاها را در کنار هم و همچنین کف دستها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید. پس از آن دم بگیرید و پاها را به سمت بالا هدایت کنید.
در مرحله بعدی که با بازدم همراه است لازم است تا لگن را بهصورت کامل از روی زمین بلند کنید. پس از دستها را در راستای گردن روی زمین قرار داده و آرنجها را تاحدامکان به یکدیگر نزدیک کنید. در مرحله آخر نیز با انجام بازدم پاها را با زانوی صاف پشت سر روی زمین قرار دهید. مدتزمان مکث در این حرکت 30 ثانیه است.
3. حرکت بوجانگ آسانا (مار کبری)
باتوجهبه اهمیت مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان، قراردادن بدنتان در حالت مار کبری بر روی غدد فوقکلیوی تاثیر میگذارد. همین تاثیر سبب میشود تا سطح ترشح این هورمونها در بدن شما متعادل شود. برای انجام این حرکت باید به شکم بخوابید و پیشانیتان را روی زمین قرار دهید. پس از آن پاها و انگشتان پاهایتان را به سمت عقب کشیده و همزمان کف دستهایتان را زیر شانه و روی زمین قرار دهید.
در مرحله بعدی بالاتنهتان را با واردکردن فشار روی دستهایتان به سمت بالا و جلو هدایت کنید. در این مرحله لازم است تا عضلات پشت، شانه و بالاتنه را منقبض کرده و به سمت عقب بکشید. توجه کنید که حرکات فوق را در حالت دم انجام داده و برای بازگشتن به حالت اولیه و خوابیدن روی زمین بازدم انجام دهید.
4. حرکت ویپاریتاکارانی آسانا (وضعیت معکوس)
در مبحث مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان، وضعیت معکوس مناسب افرادی است که دردهای عصبی ناشی از عدم تعادل هورمونها دارند. همچنین افرادی که با مشکلاتی نظیر خشمناک و عصبی بودن، درگیری ذهنی زیاد، اختلالات خواب، سردرد و مشکلات قاعدگی و یائسگی درگیر هستند نیز میتوانند با انجامدادن این حرکت وضعیت هورمونها در بدن خود را به تعادل برسانند.
برای انجام این حرکت لازم است تا به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و به سمت قفسه سینه بکشید. در این وضعیت باید کف دستها را به سمت زمین قرار دهید. در مرحله بعدی کف دست را با سمت بالا برگردانده و زیر باسن خود قرار دهید و به واسطه آن باسن و ستون مهره را از زمین بلند کنید.
5. مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان؛ حرکت اوشترآسانا (شتر)
حرکت اوشترآسانا طیف گستردهای از غدد ترشحکننده هورمون را دربرگرفته و تاثیر زیادی بر روی آنها دارد. بهصورت مشخص این حرکت بر روی غدد تیروئید و پاراتیروئید اثر گذاشته و عملکرد صحیح را در آنها تحریک میکند. برای انجام این حرکت لازم است تا بهصورت دوزانو روی پاشنه پاها نشسته و زانوها و پاها را در کنار هم قرار دهید. پس از آن باسن و بالاتنه را به سمت بالا هدایت کنید.
در زمان هدایت بالاتنه با سمت بالا لازم است تا پاشنه پای راست را با دست راست و پاشنه پای چپ را با پای چپ بگیرید و سر را به سمت عقب هدایت کنید. توصیه میشود که این حرکت را 10 ثانیه حفظ کنید؛ اما متناسب با شرایط بدنی متفاوت هر فرد این زمان متناسب با نظر مربی متفاوت خواهد بود.
جمعبندی
خانم دکتر مینودخت باورساد کریمی متخصص زنان و زایمان از دانشگاه علوم پزشکی ایران ضمن ارائه مشاوره لازم در زمینه رفع مشکلات زنان و همچنین درمان مشکلات مربوط به ناباوری در تلاش هستند تا سبک زندگی سالم را بهعنوان روشی موثر برای درمان بیماریهای مربوط به زنان فرهنگسازی کنند. آنچه که شما بهعنوان یک خانم آگاه در جامعه امروز لازم است به آن توجه کنید. توجه به تغذیه مناسب و همچنین انجام منظم ورزشهای مناسب است.
ورزش یوگا و مدیتیشن در بهبود سلامت هورمونی زنان نقش موثری داشته و از مناسبترین ورزشهایی است که میتوانید برای حفظ و ارتقای سلامت بدنی خود به کار بگیرید. گذشته از این فواید یوگا برای بانوان چیزی فراتر از تأثیرات جسمی بوده و بر روح و روان خانمها نیز اثرگذار است. در این مقاله تلاش کردیم تا نقش یوگا در ایجاد تعادل هورمونی را باتکیهبر جدیدترین تحقیقات انجام شده در این زمینه برای شما روشن کنیم. امیدواریم مطالعه آن در بهبود سلامت شما موثر باشد. امکان نوبتدهی آنلاین نیز جهت رفاه حال شما عزیزان فراهم شده است.