راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی و کاهش دردهای آن

امروزه راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی به یک دغدغه برای بسیاری از افراد تبدیل شده است. قاعدگی بخشی طبیعی از زندگی میلیون‌ها زن در سراسر دنیا است؛ اما برای بسیاری با چالش‌هایی مانند چرخه‌های نامنظم، ناراحتی و درد همراه است. درحالی‌که مداخلات پزشکی برای این چالش‌ها موثر هستند، تعداد فزاینده‌ای از بانوان به روش‌های طبیعی برای حمایت از تعادل هورمونی و مدیریت کاهش دردهای پریودی روی می‌آورند. این رویکردها از تنظیم رژیم غذایی و داروهای گیاهی گرفته تا تغییرات سبک زندگی و مدیریت استرس، روشی جامع برای تنظیم ریتم‌های بدن ارائه می‌دهند.

فراتر از تسکین دردها، راهبردهای طبیعی افراد را قادر می‌سازند تا نقش فعالی در سلامت باروری خود داشته باشند و ارتباط عمیق‌تری با بهزیستی فیزیکی و عاطفی برقرار کنند. در این مقاله از سری مقالات باورساد با ما همراه باشید تا به بررسی بهترین روش تنظیم قاعدگی بپردازیم.

راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی

قاعدگی یک فرایند پیچیده است که توسط فعل‌وانفعالات ظریف هورمونی کنترل می‌شود و زمانی که این تعادل مختل شود، چرخه‌های نامنظم ممکن است رخ دهد. عواملی مانند استرس، تغذیه نامناسب و سبک زندگی اغلب در ایجاد این عدم تعادل نقش دارند. درحالی‌که درمان‌های پزشکی مانند کنترل بارداری هورمونی راه‌حل‌های رایجی برای تنظیم این چرخه هستند، بسیاری از بانوان به دنبال راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی هستند.

این رویکردها برای حمایت از سیستم‌های ذاتی بدن از طریق رژیم غذایی، گیاهان دارویی، ورزش و کاهش استرس تمرکز می‌کنند و مسیری جامع را برای سلامت قاعدگی ارائه می‌دهند. در ادامه به بررسی این روش‌ها می‌پردازیم.

1. تغذیه

یکی از مؤثرترین راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی، بهینه‌سازی تغذیه است. رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل می‌تواند هورمون‌ها را تثبیت کند و تخمک‌گذاری منظم را تقویت کند. مواد مغذی کلیدی برای یک رژیم غذایی غنی عبارت از چربی‌های سالم (مانند آووکادو، آجیل و ماهی‌های چرب) که تولید استروژن و پروژسترون را تقویت می‌کنند، هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند غلات کامل و سیب‌زمینی شیرین، به حفظ سطح قند خون کمک می‌کنند و می‌توانند از افزایش انسولین که هماهنگی هورمونی را مختل می‌کند، جلوگیری کنند.

غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات برگ‌دار و گوشت بدون چربی، آنچه را که در طول قاعدگی از دست می‌رود، جبران می‌کنند و روی ( موجود در تخمه‌کدو و عدس) از تخمک‌گذاری سالم حمایت می‌کند. کاهش غذاهای فراوری شده، شکر و کافئین بیش از حد نیز به همان اندازه در راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی ضروری هستند؛ زیرا این مواد می‌توانند التهاب و نوسانات هورمونی را تشدید کنند. انواع عفونت های دستگاه تناسلی زنان از جمله مشکلات رایج سلامت زنان هستند که می‌توانند بر تنظیم چرخه قاعدگی نیز تاثیر بگذارند.

2. داروهای گیاهی

قرن‌ها است که از داروهای گیاهی به‌عنوان یکی از راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی استفاده می‌شود. گیاه پنج‌انگشت (Chesterberry) یک گیاه برجسته است که به دلیل توانایی در تاثیرگذاری بر غده هیپوفیز که هورمون‌های تولیدمثل را تنظیم می‌کند، شناخته شده است. مطالعات نشان می‌دهند که این گیاه می‌تواند به تنظیم طول چرخه قاعدگی و کاهش علائم قبل از قاعدگی کمک کند. برگ تمشک قرمز سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم است و رحم را تقویت می‌کند و به بانوان کمک می‌کند جریان قاعدگی منظم‌تری داشته باشند.

برای کسانی که پریودهای سنگین یا نامنظم دارند، گیاهانی مانند زنجبیل و دارچین می‌تواند التهاب را کاهش دهد و گردش خون را بهبود ببخشند و به طور بالقوه منجر به چرخه‌های منظم‌تر شوند. بااین‌حال، داروهای گیاهی باید بااحتیاط مورداستفاده قرار گیرند. قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی با یک پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که این داروها برای شما ایمن بوده و متناسب با نیازهای شما هستند.

3. راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی؛ فعالیت بدنی

فعالیت بدنی نقش اساسی در تنظیم قاعدگی دارند. ورزش متوسط مانند یوگا، پیاده‌روی و شنا جریان خون را افزایش می‌دهند، استرس را کنترل می‌کنند و تعادل هورمونی را تقویت می‌کنند. یوگا به‌ویژه ژست‌هایی مانند ژست کودم و چرخش به پشت ناحیه لگن را هدف قرار می‌دهند، تنش را کاهش می‌دهند و به تنظیم قاعدگی کمک می‌کنند. بااین‌حال، حفظ تعادل یک نکته کلیدی برای استفاده از راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی از طریق فعالیت بدنی است.

ورزش بیش از حد می‌تواند با کاهش چربی بدن به سطوحی که تخمک‌گذاری را متوقف می‌کند، باعث مختل کردن چرخه‌های قاعدگی شود. توجه به نیازهای بدن و اجتناب از افراط‌وتفریط تضمین می‌کند که ورزش به‌جای یک عامل استرس‌زا یک ابزار تقویتی و حمایتی برای بدن باقی بماند.

4. مدیریت استرس

مدیریت استرس یکی دیگر از راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی است. استرس مزمن کورتیزول، هورمونی که می‌تواند هورمون‌های تولیدمثلی مانند استروژن و پروژسترون را سرکوب کرده و منجر به پریودهای نامنظم شود را افزایش می‌دهد.  تمرین‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یادداشت‌نویسی روزانه می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش داده و تعادل را بازیابی کند.

خواب کافی (7 الی 9 ساعت در شب) نیز از هیپوتالاموس، ناحیه‌ای از مغز که چرخه قاعدگی را کنترل می‌کند، حمایت می‌کند. ایجاد یک رول خواب ثابت، ریتم شبانه‌روزی بدن را هماهنگ می‌کند که به نوبه خود بر زمان‌بندی هورمونی تاثیر می‌گذارد. علاوه براین، نقش خواب در تنظیم تنظیم هورمونی نیز می‌تواند بر تنظیم قاعدگی موثر باشد.

5. هیدراتاسیون

هیدراتاسیون و سم‌زدایی بدن از جمله راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی است. نوشیدن آب زیاد به شستشوی هورمون‌های اضافی و کاهش نفخ کمک می‌کند؛ درحالی‌که چای‌های گیاهی مانند بابونه یا نعنا فلفلی می‌تواند سیستم هورمونی را تسکین دهد. برخی از روش‌های سم‌زدایی مانند خوردن سبزیجاتی مانند کلم‌بروکلی و کلم‌پیچ که به کبد در متابولیسم استروژن کمک می‌کنند، می‌توانند در تنظیم قاعدگی موثر باشند. اجتناب از سموم محیطی مانند سموم موجود در پلاستیک‌ها و آفت‌کش‌ها، می‌توانند اختلالات غدد درون‌ریز را به حداقل برسانند.

مدیریت کاهش دردهای پریودی

حال که با راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی آشنا شدید، بهتر است روش‌های مدیریت کاهش دردهای پریودی را نیز بشناسید. درد پریود یا دیس منوره بر تعداد قابل‌توجهی از افراد در دوره قاعدگی تاثیر می‌گذارد و از ناراحتی‌های خفیف تا گرفتگی‌های طاقت‌فرسا که زندگی روزمره را مختل می‌کند، متفاوت است. این درد ناشی از انقباضات رحمی است که توسط پروستاگلاندین‌ها (مواد هورمون مانندی که در طول قاعدگی به اوج خود می‌رسند) ایجاد می‌شود.

درد پریود می‌تواند در قسمت پایین کمر، ران‌ها و شکم احساس شود. درحالی‌که داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن برای کاهش درد رایج هستند، روش های طبیعی جایگزین‌های ملایم‌تری را برای کاهش ناراحتی‌ها بدون عوارض جانبی ارائه می‌دهند. روش‌های طبیعی مدیریت کاهش دردهای پریودی با رفع التهاب، بهبود گردش خون و آرام‌کردن بدن می‌توانند تجربه قاعدگی را به آرامش و کنترل بیشتر تبدیل شود.

1. تنظیم رژیم غذایی

تنظیم رژیم غذایی نقطه شروع قدرتمندی برای مدیریت درد پریود است. غذاهای غنی از خواص ضدالتهابی مانند ماهی‌های چرب، گردو و دانه‌های کتان به کاهش سطح پروستاگلاندین کمک می‌کنند و شدت گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهند. منیزیم موجود در شکلات تلخ، موز و اسفناج به‌عنوان یک شل‌کننده طبیعی عضلات عمل می‌کنند و تنش‌های رحم را کاهش می‌دهند.

افزایش مصرف ویتامین E موجود در بادام و تخمه آفتاب‌گردان می‌تواند جریان خون را بهبود ببخشد و درد را کاهش دهد؛ زیرا برخی مطالعات نشان می‌دهد که این ویتامین تولید پروستاگلاندین را کاهش می‌دهد. در مقابل، کاهش مصرف محرک‌های التهابی مانند لبنیات، شکر تصفیه شده و گوشت‌های فراوری شده می‌تواند از شدید شدن درد به‌خصوص برای افرادی که به این غذاها حساس هستند، جلوگیری کند.

2. گرما درمانی

گرمادرمانی یک روش مدیریت کاهش دردهای پریودی ساده و درعین‌حال بسیار موثر است. استفاده از پدهای گرم‌کننده یا کیسه آب گرم در قسمت تحتانی شکم رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و ماهیچه‌های گرفته را شُل می‌کند. یک حمام گرم حاوی نمک اپسوم، غنی از منیزیم این تسکین را دوبرابر می‌کند و بدن و ذهن را آرام می‌کند. این روش قدیمی از نظر اثربخشی برای بسیاری رقیب مسکن است و بدون اتکا به دارو، تسکین فوری را ارائه می‌دهد.

3. داروی گیاهی

داروهای گیاهی علاوه بر راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی، به مدیریت کاهش دردهای پریودی نیز کمک می‌کنند. زنجبیل با خواص ضدالتهابی و ضددرد قوی خود، درصورتی‌که به‌عنوان چای یا در وعده‌های غذایی مصرف شود، می‌تواند با ایبوپروفن رقابت کند. تحقیقات زیادی از توانایی این گیاه در کاهش شدت گرفتگی عضلات حمایت می‌کنند. زردچوبه یکی دیگر از مبارزان التهاب است و بهترین عملکرد را با فلفل سیاه برای کاهش دردهای پریودی دارد.

یک لاته شیر طلایی گرم می‌تواند هم تسکین‌دهنده و هم درمانی موثر برای دردهای قاعدگی باشد. گیاه بداغ (Cramp bark) و بابونه، چه به صورت چای و چه به‌عنوان مکمل می‌تواند ماهیچه‌های رحم را شکل کرده و سیستم عصبی را آرام کند و تنش‌های جسمی و روحی ناشی از قاعدگی را برطرف کند.

4. تحرک

اگرچه تحرک در هنگام دردهای شدید غیرمعمول به نظر می‌رسد؛ اما می‌تواند معجزه کند. ورزش‌های ملایم مانند کشش، یوگا یا پیاده‌روی آهسته می‌تواند ترشح اندورفین (مسکن‌های طبیعی) را تحریک کرده و درعین‌حال جریان خون لگن را بهبود ببخشد. تحرک و ورزش‌های متوسط از جمله راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی نیز محسوب می‌شوند. حالت‌هایی مانند حرکت کششی گربه به طور خاص قسمت پایین شکم را مورد هدف قرار می‌دهد و گرفتگی را از بین می‌برد. بااین‌حال، زیاده‌روی در تحرک می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد؛ بنابراین، درنظرگرفتن توانایی و محدودیت‌های بدن برای مدیریت کاهش دردهای پریودی موثر است.

5. راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی؛ کاهش استرس

کاهش استرس تلاش‌های مدیریت کاهش دردهای پریودی را بهبود می‌بخشد. استرس زیادی با منقبض کردن عضلات و تشدید درد، ناراحتی را افزایش می‌دهد. امروزه تحقیقات زیادی درمورد ارتباط بین استرس و ناباروری انجام شده است و نشان می‌دهد استرس بالا می‌تواند بر سلامت باروری تاثیر منفی بگذارد. تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق و تمرینات آرامش‌دهنده می‌تواند این چرخه را مختل کند. همراه‌کردن این تمرینات با استراحت کافی تضمین می‌کند که بدن می‌تواند با دردهای پریودی مقابله کند.

جمع‌بندی

استفاده از راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی نیازمند صبر و ثبات است و ممکن است این تنظیم چندین چرخه به طول بینجامد. ردیابی دوره‌های پریود می‌تواند الگوها و پیشرفت‌ها را آشکار کند و این امکان را برای افراد فراهم کند تا روش‌های خود را دقیق‌تر دنبال کنند. درحالی‌که این روش های مدیریت کاهش دردهای پریودی و راه‌های تنظیم قاعدگی ممکن است برای بسیاری دگرگون‌کننده باشد، بی‌نظمی‌های مداوم نیاز به مراجعه به پزشک برای رد بیماری‌هایی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا مشکلات تیروئید دارد.

بانوان با ترکیب این شیوه‌های طبیعی و انتخاب بهترین روش تنظیم قاعدگی می‌توانند سلامت خود را تقویت کنند و با ریتم بدن خود هماهنگ شوند. در این مقاله کوشیدیم راهنمای جامعی در مورد راه های طبیعی برای تنظیم قاعدگی به شما عزیزان ارائه دهیم. اگر شما نیز با چنین چالش‌هایی مواجه هستید، با دریافت نوبت و مشاوره از دکتر باورساد هرچه زودتر با دوره‌های قاعدگی نامنظم و دردناک خداحافظی کنید.